人生三个断崖式衰老的转折点,如何逆转衰老?

发表时间:2024-08-25 18:03

2019 年刊发在国际顶级杂志《自然 · 医学》杂志的一项研究发现,衰老并不是匀速发生的,人体衰老有 3 个变速档,在 34 岁、60 岁和 78 岁三个年龄,多种蛋白质的数值发生了很大变化。研究人员解释,这些蛋白质水平的变化不仅是人体衰老的特征,更可能是衰老的原因。


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研究人员分析了 4263 名 18-95 岁人群的血浆样本,通过对血液中蛋白质含量变化的研究,发现有 1379 种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化,发现在 34 岁、60 岁、78 岁年龄段出现极峰,对应了青年、中老年和老年。


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血浆蛋白表达随年龄变化具有波动性


在这三个年龄段前后,人体会迎来较为 " 猛烈 " 的生理性衰老。同时研究人员发现,在 34 岁时细胞外基质(ECM)相关的蛋白质会出现大量减少。ECM(Extracellular Matrix)的成员之一就是我们非常熟悉的胶原蛋白。

这或许间接从生理学角度解释了大部分伙伴们会在临近 35 岁时,明显感觉自己的皮肤状态大不如前,皮肤失去弹性,下垂垮塌、甚至出现皱纹等问题。

而 60 岁、78 岁两个波峰,更像是 " 健康的坎儿 ",从这 2 个年龄点,身体开始崩塌式衰老。由于认知能力、握力等功能在 60 岁开始,都变得大不如前。



34岁突然变老,首先表现在颜值上

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在 34 岁这个节点上,体现出衰老特点的是颜值,面部皮肤开始老化,法令纹,眼角纹,皮肤下垂等状态都会出现。而导致脸部肌肉开始塌陷、皮肤开始松弛,失去了年轻时的饱满、弹性和光泽。

同时,34 岁是青年末的转折点,正是处在压力大、家庭负担重的阶段,很大程度上影响了身心健康。尤其是男性正是事业的发展期,工作压力很大,伴随而来的,是各种疾病的风险开始增加,这个年龄对健康的关注不足,造成健康隐患并带到下一个阶段,对人的身体机能影响是比较大的。

国际权威杂志《自然医学》表明,一生中会有三个年龄阶段呈现断崖式 34 岁第一阶段、60 岁第二阶段、78 岁第三阶段,衰老是每天持续性积累所导致的结果,断崖式衰老只是将这个结果提前了,例如 : 重大精神创伤、生孩子等。抗衰老不止是在脸上涂涂抹抹!


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人体之所以会慢慢衰老,在科学的不断深入后,得出了这样一个结论:DNA 的损伤和 NAD+ 的慢慢缺失会让人体衰老,而 NAD+ 的流失是让 DNA 损伤加速的重要因素,所以 NAD+ 于人体衰老有着密切的联系,抗衰老的关键也就在 NAD+ 上了。正是由于 NMN 作为 NAD+ 的前体,可以让其在细胞内的数量增多,因此,NMN 具备直接从根本上抗衰老的作用。

NMN 天然存在于各种食物中,比如每 100g 花椰菜、卷心菜中分别含有 0.25-1.12mg 和 0-0.9mg NMN; 每 100g 牛油果、番茄中分别含有 0.36-1.6mg 和 0.26-0.3mg NMN, 而每 100g 生牛肉中仅含有 0.06-0.42mg NMN。

我们可以从天然的食物上获取到 NMN,不过,即使是含量最高的毛豆 0.47-1.88Mg/100g,一天也要吃至少 32kg,才能最多补充 600mg 的 NMN,这显然是不现实的。所以就产生了 NMN 补充剂产品。目前,美国、日本等国家已有多种补充 NMN 产品作为膳食补充剂或健康食品进入市场,并销往多个国家和地区,未见任何食用后出现不良反应的报告。所以目前国外 NMN 已经非常成熟。

NMN 品牌不同,品质不同,单粒 NMN 含量也不同。同样,以乘黄VitalNAD举例,每粒纯度高度99.999%,用户服用1周后,细胞内NAD+水平得到显著提升,平均增幅高达113%。

从肠道到血液循环,然后将其转换为 NAD+ 并立即存储在肝脏,骨骼肌和皮质等组织中。肝脏 NAD + 含量的这种增加持续约 30 分钟。持续六个月后,可以在肝脏和棕色脂肪组织中观察到 NAD + 的这种尖峰浓度。NMN 提高 NAD+ 的水平有利于新陈代谢,帮助回到 10~20 年前的水平有助于全身细胞的抗衰老,含有的唤醒因子,抗氧化清除细胞内自由基,让皮肤内生性胶原蛋白主动长出来建立更稳定的肌肤屏障,让你的每个细胞都保持年轻的状态,满满都是活力包括皮肤细胞。

乘黄VitalNAD基于严格的科学实验,采用生物酶生产工艺,绿色提纯工艺,无化学残留。高含量,临床验证 72 小时推进身体指标发生改善弥补普通 NMN 修护盲区。


30 岁左右,做好这四点:

人们常把 30 岁当作一个转折点,确实,事业、家庭、婚姻和健康等危机也慢慢来袭。

1. 保持正常体重

身材走样,是你衰老的外在体现。30 多岁后,身体各器官开始走下坡路,相应的代谢也会受到影响,身体热量的消耗会减少。

然而 " 发福 " 并不是什么好事情。2014 年牛津大学的一项研究显示,30 多岁发胖的人,发生痴呆的风险是正常人的 3 倍!而 40 岁发胖的人风险则降到了 70%,50 岁则下降至 50%。

建议:《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在:男性腰围 <85 厘米;女性腰围 <80 厘米。

2. 做好护肤

35 岁后,皮肤新陈代谢开始减慢,支撑起皮肤表面的内部纤维储备逐渐耗竭,造成皮肤内部向外的张力不断减少,局部区域开始沉陷,于是皱纹产生日趋明显。

平时要做好清洁、保湿、防晒,尤其注重防晒,光老化是引起皮肤老化最重要的原因。

3. 保持锻炼

如果不锻炼,人体肺活量在 20 岁时就开始下降,到了 40 岁动则气喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来。

而适当动起来,让心肺功能不减退,血管畅通,肺脏能够吸入充分的氧气,心脏有足够的力量把氧气通过血管送到全身,满足身体需要,这就是脏器不衰老的秘籍。

4. 护好骨量

骨健康是不少人忽略的。然而,女性骨量在 35 岁前后达到最高峰,然后骨破坏速度就开始超过骨形成速度,骨量出现丢失。而且,这个破坏速度会逐年增加。从 40 岁开始,每 10 年,女性丢失骨量 10%,而男性只有 5%。到了绝经期以后,由于雌激素缺乏,骨量丢失明显加速。

应多吃富含钙的食物,比如牛奶、绿色蔬菜等,还要多参加户外活动,太阳的照射会增加体内活性维生素 D3 的合成,促进钙的吸收。


45 岁左右,关注这四点:

1. 关注心脏

45 岁以上的男性、55 岁以上的女性心脏病发病概率较大,如果不锻炼,肌肉逐步萎缩,心脏也就像汽车发动机一样无法正常运行,衰老极快。运动是最好的维护心脏功能的处方。

护心运动要牢记 "1357"。每天至少运动 1 次,每次连续运动不少于 30 分钟,每周运动不少于 5 天,运动时最大心率不超过 170 减去自身年龄。掌握了这个原则,运动既能保持规律又不会过量。

2. 关注消化功能

胃肠道是身体中最劳累的器官,用了半辈子的肠胃,很容易出问题。一般肠镜、胃镜的检查也推荐在 50 岁左右。

便秘是肠道衰老的明显征兆,要从饮食上调理,不要暴饮暴食,吃七、八分饱,少油脂,多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物,戒烟限酒。肠道菌群失调的人,可按医嘱服用微生物制剂。

3. 关注脑力,避免痴呆

60 岁以上的老年人,由于身体机能的衰老和一些脑血管疾病的原因,可能会出现智力、记忆力下降和衰退的情况。

当老年人出现爱忘事、不会算账、出门迷路的情况时,就表明其智力和记忆力已经受损,发展下去可能会导致老年痴呆。这时家人要引起警惕,带老人去医院进行智力、记忆力测验。

生活要多动脑,人才不老。坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法。

4. 关注肌肉,别让它流失

肌肉流失不仅生活行动受限,对血糖、血脂的控制能力也变弱。中年开始后肌肉逐步流失,每年肌肉流失 0.5%~1%,50 岁以后肌肉流失加速,尤其是女性,预计到 60 岁,肌肉流失将达到 30%,80 岁以上者肌肉几乎流失一半。

年龄的衰老,我们无法改变,不过通过营养饮食和有效运动,我们可以延缓和预防肌肉的丢失。

首先,每天每人摄入优质蛋白,不少于 1 克 / 公斤体重。比如早上吃二两主食 + 一个鸡蛋 + 一杯牛奶,中午和晚上分别吃 2 两纯瘦肉,就能保证每顿的蛋白质了。

其次,每天要保持 30-60 分钟的中等强度耐力锻炼。比如对于老年人来说,步行就是最好的耐力锻炼。

另外,每周要有两天做力量训练。可以做一些递增阻力训练,如做墙卧撑,8~12 个为一组,休息一会儿再继续做,每天做 2~4 组。


60 岁左右,注意这几点:

60 岁左右,人体各项机能都进入快速衰老阶段,人们也更关注健康。但此时一定要注意摆正心态。这里特别提示 3 点:

1. 关注眼健康,白内障及时治疗

只要活的寿命够长,就一定会出现白内障。据 2018 年屈光性白内障手术新进展国际会议公布的数据显示,我国 60 岁至 89 岁人群白内障发病率约为 80%,90 岁以上人群白内障发病率高达 90% 以上。

有白内障要及时治疗。此外,预防白内障可从三个方面入手:

户外活动最好佩戴墨镜;

饮食中多增加一些绿色蔬菜和维生素含量高的水果;

注意用眼卫生,防止用眼疲劳,避免长时间使用电脑和手机等。

2. 有个好心态,健康没问题

在生活中,难免遇到不顺心的事情,有时候是邻居无意的一句话丢了面子,也可能是儿女、老伴不经意的一句话伤了心。

要想做个快乐老人,不妨装装 " 耳背 ",面对不爱听的话,装装糊涂,一笑而过。易怒的人,心脑血管容易出现问题,尤其是有高血压等基础病的人,有个好心态胜过做个药罐子。

老年人很多 " 病 " 其实不是病,就是老了。

衰老是一种自然规律,不可避免。比如有的人睡不好觉或者是觉少,可能是分泌的褪黑素少了,睡一小会儿就醒;有的人吃不下,原因可能是口腔功能退化、牙口不好或者胃肠退化,消化功能减弱 ……

所以体检时候,老年人不要和年轻人比数据。老年人要追求的是健康:即使检查指标不符合正常值,但合理用药控制后可以维持在正常水平、通过治疗能像正常人一样生活,这就是健康老人。

" 举个例子,如果一个老年人血压高,但按时服用降压药,血压可以控制在 130/85 毫米汞柱或者 140/90 毫米汞柱,他就是健康老人。"

建议健康老人一年查一次体;有基础疾病或者健康风险的老人在医生的指导建议下,每半年或三个月体检一次,发现疾病及早治疗。

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